首先，饮食方面，您需要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼、虾、蛋、奶等，同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和微量元素。其次，作息方面，您需要保持充足的睡眠，避免熬夜，尽量在 10 点前睡觉，因为晚上 10 点到凌晨 2 点是肝脏排毒的最佳时间。最后，运动方面，您需要进行适量的有氧运动，如慢跑、太极、散步等，但要注意不要过度劳累。

回输后的一到三个月内，尽量不要吃海鲜、羊肉等发物，也不要吃辛辣刺激的食物。保持良好的心态，避免过度焦虑，因为焦虑会降低免疫力。保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体的恢复。适当运动，增强体质，但要注意不要进行剧烈运动。