日常蔬果养生秘籍—改善睡眠

症状表现：

睡眠不好的表现有入睡困难、早醒、多梦、惊醒、睡眠不深、多次醒来等。

病因分析：

睡眠不好的原因是多方面的：

心理作用，越是担心睡不着，还越是睡不好，越是担心会做恶梦，越会睡不着，还有如果老是想着次日接待什么客人，也有影响睡眠；

睡前吃提神的食物，这些食物会振奋精神，难以入睡；

睡觉没有关灯，灯光会影响人的生物钟，生物钟会认为还是白天；

睡觉姿势不正确，比如趴着睡，睡到一半，手麻了，脖子酸疼，自然就醒了；

太热或太冷，天气太热，应有降温措施，天气太冷要加盖棉被；

压力过大，压力过大时，所有神经都在关注这个压力，自然就睡不着了。

对症特效蔬果：

葡萄、芹菜、山药、西红柿。

妙方多多：

规律作息时间

养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间。

睡前比较好不吃东西

上床前不要吃得过饱，而且睡前不喝酒，不抽烟，少吃巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。另外，有睡意时再上床。

药物帮助

可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物。

心理调整

放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。也不要勉强睡眠，可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，这样容易入睡。

阅读自己喜爱的书

阅读自己喜爱的书，注意力会集中，当阅读累了时，困意会袭来，这时便容易入睡。

葡萄柠檬汁

材料

葡萄150克，白梨半个，柠檬汁少许。

调料

冰块少许。

做法：

葡萄洗净；白梨洗净，去果核，切小块。

将葡萄、白梨一并放入榨汁机内榨汁。

往果汁中加入少许柠檬汁和冰块搅匀即可。